マインドフルネスヨガ

マインドフルネスヨガは、今の自分に集中することによって、脳のストレスを軽減させるのが主な目的です

まず最初に、普段はあまり意識しない自身の呼吸に意識を向けます。これだけでも大きな効果があります。ポイントは、深くてゆっくりした呼吸です
呼吸法は「腹式呼吸」が基本となります。ゆっくり深い「腹式呼吸」を行うと自律神経が調い、精神が深く安定していきます
そして、呼吸を意識しながらポーズ(動き)を行い、自身の身体にも意識を向けていきます。ポーズは心地良いストレッチ感のあるものが中心ですが、時には筋力を意識したポーズで一生動ける身体を目指します(健康寿命を延ばす)。シャバーサナ(くつろぎのポーズ)の時間を多めに取って、陰陽のバランスを整えます

呼吸はポーズのために、そしてポーズは呼吸のために・・・あるのです。マインドフルネスヨガは、呼吸とポーズ(動き)をシンクロさせながら行います(「ヨガは呼吸法」とも言われる所以です)

教室では、身体のエクササイズやポーズが中心ではなく、ヨガの本来の姿である「身体(正しい姿勢と動作)・心(意識集中)・呼吸(完全呼吸)」(ヨガの三密)を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを目指します
ゆったりとしたヒーリングヨガでココロとカラダをリセットして、日々の健康を目指しましょう！
身体が固い方でも、どの年代の方でも無理なく参加可能です

持ち物としては、ヨガマット又は大き目のバスタオル・水分・汗拭きタオルとなります
基本的に裸足で行いますが、靴下を履く場合(寒い時期等)は五本指をお勧めします

月2回程度の水曜日の夜に開催しています
ヨガ初体験の方も是非参加ください(^^♪


＜参考＞

「ヨガは瞑想(＝マインドフルネス)」が元来の形
マインドフルネスヨガをわかり易くまとめてみました

☆「瞑想としてのヨガ」の3ステップ
①何が起こっていたかありのままに確認する。
②その想念が身体のどの部分に影響しているか？
③姿勢やバランスを整えて、(ゆっくり・優しく)呼吸に戻る。

☆より具体的に～「結びつけるものとしてのヨガ」の実践の手順
①心と身体をポーズで結びつける。
②心がこの身体に住み込む事のお手伝いする。
③身体で感じる事が出来るようにする(頭で考えない)。
④感じたものが変化している事に気づく(身体を観察する)。
⑤呼吸やポーズへのアプローチを通して、共に気づきを深めてゆく。

☆マインドフルネス的な「呼吸の見つめ方」
①吸う息と吐く息の感触の違いを感じる→吸う息と吐く息の温度差・長さや短さ・深さや浅さ
②雑念に気づいたら呼吸に戻る(これが一番大事)→「気づきの作法」